Правильный режим дня детей и подростков.


В жизни ребенка первостепенную роль играет режим дня. Дети – консерваторы. Они любят изо дня в день придерживаться определенного порядка в жизни. Резкие смены режима могут привести к срывам в работе организма, вплоть до развития нервных и телесных болезней. В чем же важность режима, как его составить и что необходимо учесть? Подробнее обсудим эти вопросы.

Режим дня – это правильно распределенное время для всех видов деятельности и отдыха за сутки с учетом возраста и состояния здоровья. Режим дня считается пра­вильным, если он предусматривает достаточно времени на необходимые элементы жизнедеятельности и обеспе­чивает на протяжении всего дня высокую работоспособность. Благодаря верно организованному режиму дня ребенок остается в хорошем настроении, с интересом учится, у него остается достаточно времени для творческой деятельности и игр, а следовательно, он нормально растёт и развивается.

При построении режима обязатель­но учитываются:
- продолжительность и кратность сна;
- приемы пищи с правильной кратностью и интер­валами между ними;
- время пребывания на прогулке за день;
- продолжительность и место занятий и игр.

Физиологи и гигиенисты рекомендуют строгое соблю­дение правильного режима дня, так как регулярность отдельных режимных моментов и их чередование обес­печивают выработку определенного ритма деятельно­сти организма, приводящего к формированию у ребенка достаточно выраженных условных рефлексов. Благодаря образованию цепных условных рефлексов каждая пре­дыдущая деятельность организма подготавливает к осуществлению последующей. Так, прием пищи в определенное время обеспечивает хороший ап­петит и нормальное пищеварение, сон в постоянное время способствует быстрому засыпанию, учебные за­нятия в определенные часы приводят к лучшему усвое­нию знаний и умений.

Сон – это здоровье.

Важным моментом режима дня являются продолжи­тельность и кратность сна. Находясь во время сна в состоянии глубокого тормо­жения, кора головного мозга перестает воспринимать раздражения, поступающие из внешней среды, вслед­ствие чего новое торможение не нарастает, а прежнее постепенно ослабевает, и функциональная работоспо­собность центральной нервной системы восстанавлива­ется. Потребность ребенка во сне зависит от возраста (чем младше малыш, тем дольше ему требуется спать), состояния здо­ровья и физического развития, поэтому необходимо учитывать индивидуальные особенности детей. Для полноценного отдыха центральной нервной системы нужен достаточно продолжительный и глу­бокий сон. Добиться его можно при соблюдении режима: ложиться спать и вставать в строго определенное время, перед сном проветривать комнату, не принимать пищу, избегать громких разговоров и яркого освещения, а последние часы бодрствования посвящать спокойным играм и прогулкам на свежем возду­хе. Недосыпание оказывает неблагоприят­ное воздействие на многие отделы высшей нервной деятельности детей. Если имеется дефицит сна, отмечается снижение работоспособ­ности, переутомление, которые могут привести к воз­никновению различных заболеваний.

Нормы сна для детей различных возрастов рознятся. Приведем основные нормативы:

До года необходимо 3-4 дневных сна продолжительностью в 1-2 часа, с общим количеством сна от 13,5 до 18,5 (для первых двух месяцев) часов.
С года до двух лет необходимо 1-2 дневных сна продолжительностью от 1 до 3 часов, с общим количеством сна 12-14 часов.
С 2 до 3 лет один дневной сон 1-2,5 часа с общим количеством сна 12 часов.
С 3 до 5 лет один дневной сон до 2 часов (правда, не все дети спят днем), и общая продолжительность сна в 12 часов.
С 5 до 7 лет – один дневной сон в 1-1.5 часа и общая продолжительность сна 11-11,5 часов.
С 7 лет дневной сон убирают, продолжительность сна – от 8 до 10 часов.

Прогулки.

Большое значение в рациональном режиме дня имеет время пребы­вания детей на свежем воздухе. У детей первого года жизни продолжительность пребывания на свежем воз­духе должна составлять в идеале около 5-6 часов за сутки. После года на свежем воздухе летом проводятся все игры и занятия, а в холодное время года остаются прогулки два раза в день по полтора-два часа. В режим дня обязательно включаются ежедневные прогулки на свежем воздухе общей продолжительностью не менее четырех часов в день. В выходные дни и в период каникул следует предус­матривать максимально возможное пребывание ребенка на воздухе.
При этом большое внимание уделяется подвижным иг­рам, спортивным соревнованиям, экскурсионным турам и культурным походам. Пре­бывание на свежем воздухе благотворно влияет на рас­тущий организм. Идет активизация обменных процес­сов, улучшаются процессы роста и развития ребенка, повышается ра­ботоспособность, улучшается сон.

Обучение и игры.

Режим дня направлен не только на укрепление здоровья малыша. Определенное время обязательно отводится на обучение ребенка, воспитание гигиенических навыков и художественного вкуса, трудовой деятель­ности. Процесс воспитания в детских садах стро­ится на основе игр, для которых предусмотрено вре­мя в утренние часы перед завтраком, в течение прогулок в первой и второй половине дня, после дневных снов (или сна) и вечером, пе­ред сном. Детские игры могут быть спокойными и подвижными, индивидуальными и коллективными, бытовыми и дидактическими. Они помогают детям познавать окружающий мир, формировать логическое мышление и внимание, развивать творческий потенци­ал. Подвижные игры влияют на формирование и развивают двигательные навыки, способствуют воспитанию ак­тивности, находчивости и смелости.
Дети дошкольного возраста должны учиться выполнять несложные обя­занности. Их трудовое воспитание складывается из са­мообслуживания, участия в поддержании порядка и чистоты в помещениях и во дворе, дежурств при при­еме пищи, ухода за растениями и животными.

Режим дня школьника.

В ре­жим дня школьника включаются учебные занятия в школе и дома; время, отведенное для свободных занятий по собственному выбору; чтение, занятия музыкой или другой творческой деятельностью, спортом, обществен­ной работой. Желательно учебные занятия дома прово­дить в одни и те же часы, с короткими перерывами. Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления уроков. Занятия в различных кружках, общественная работа должны соизмеряться с возраст­ными возможностями, индивидуальными интересами, состоянием здоровья детей. Ребенка обязательно нужно привлекать к самообслуживанию и общественно полезному труду.

Режимные моменты.

Режим дня детей и подростков строится с учетом особенностей их высшей нервной деятельнос­ти. Программы воспитания и обучения в детском саду предусматривают организацию занятий и игр, кото­рые одобрены специалистами санитарно-эпидемической службы. Учебные занятия должны проводиться ежедневно с 1 сентября по 1 июня. В младших груп­пах проводят 10 занятий в неделю по 10-15 минут, в средних – 10 занятий в неделю по 20 минут, в стар­ших – 15 занятий в неделю по 20-25 минут, в подго­товительных – 19 занятий в неделю по 25-30 минут. Во время десятиминутных перерывов целесообразно организовывать подвижные игры умеренной интенсивности. Домашние занятия во всех группах отсутствуют.

При построении режима дня для учащихся обязатель­но учитываются особенности функционирования нерв­ной системы: в утренние и дневные часы активность коры больших полушарий обычно повышается, а после приема обеда и в вечерние часы снижается.
В со­ответствии с этим и должен строиться режим дня школьников. Учебные занятия в школе стро­го регламентируются учебным планом. Домашние учеб­ные занятия должны проводиться после обеда и отдыха и по времени совпадать с повышением активности фун­кциональной деятельности всех систем организма. Уча­щимся второй смены подготовку домашних занятий лучше проводить после завтрака. Необходимо строго следить за продолжительностью домашних учебных занятий. Слишком долгая работа над школьными заданиями может привести к переутомлению, сни­жению внимания, функциональным изменениям основ­ных органов и систем. Приготовление уроков целесооб­разно проводить в одно и то же время с короткими пе­рерывами через 35-45 минут.
Свободное время учащиеся используют по своим ин­тересам: чтение книг, рисование, конструирование, вышивание, просмотр телевизионных передач, занятия на компьютере, занятия спортом. Для школьников младших классов продолжительность свободного вре­мени не должна быть меньше 1,5 часов, старших клас­сов – 2,5 часов. Занятия в различных кружках, обще­ственная работа, занятия спортом должны соизмерять­ся с возрастными возможностями, индивидуальны­ми интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей.

Свободное время.

В свободное время детей необходимо приучать к са­мообслуживанию и общественно полезному труду. С 6 лет дети могут выполнять уборку постели, содер­жать в чистоте обувь и одежду, подметать полы, выти­рать пыль, поливать цветы, ухаживать за животными. С 10-11 лет дети уже способны проводить мелкий ремонт одежды, стирать мелкие вещи, мыть полы и посуду, помогать при сборе урожая. С 14-15 лет они привлекаются к более сложным делам, но запрещаются работы, свя­занные с риском для жизни: мытье окон, сбрасывание снега с крыш, протирание электроприборов, мытье туалетов, вынос мусора.

Питание.

Прием пищи является обязательным компонентом режима дня детей любого возраста. Прием пищи жела­тельно проводить в одни и те же часы. Во время еды детям необходимо прививать гигиенические и культур­ные навыки и умения. Объем пищи должен удовлетво­рять потребности растущего организма, вызывать чув­ство насыщения и соответствовать возрастной емкости желудка. При построении режима питания нужно учи­тывать физические и эмоциональные нагрузки, кото­рые могут снижать секрецию желудочного сока. С этой целью предусматривается 30-35-минутный отдых до еды. Во время еды большое значение имеют спокойная обстановка, удобная мебель, сервировка стола, внешний вид блюд, их вкус.

© 2012 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.