Режим дня детей-школьников.

Школа в ее современном виде – достаточно серьезное испытание для ребенка. Посещение школы накладывает на него множество ограничений и запретов, формирует ответственность и начинает его сознательную социализацию.

При построении режима дня школьника необходи­мо учитывать его биологические ритмы. У большинства здоровых детей высокий уровень возбудимости коры боль­ших полушарий отмечается утром и особенно в дневные часы, постепенно снижается после обеда и резко падает в вечерние часы.

Режим дня для школьников должен предусматривать:
• учебные занятия в рамках школы и в домашних условиях;
• периоды отдыха с максимальным временем пребывания на воздухе;
• отдельное время для кружков, секций, собственной деятельности по выбору ребенка;
• время для регулярного и достаточного питания;
• время для гигиенически полноценного сна.

Учебные занятия в рамках школы определяются учеб­ным планом. Учебный год для школьников первых-шестых клас­сов более короткий, чем для учащихся 7-11-х классов. Продолжительность осенних, зимних и весенних кани­кул единая для всех. Каникулы яв­ляются необходимым отдыхом, во время которого вос­станавливаются работоспособность учащегося и его здо­ровье.

Учебный день в школе лучше всего начинать с 9 часов утра, что не всегда возможно. При двухсменной работе школы разреша­ется начинать занятия с 8 часов или 8 часов 30 минут. Более раннее начало занятий неблагоприятно сказыва­ется на работоспособности учащихся. Учебный день строго регламентируют исходя из действу­ющей недельной учебной нагрузки. Занятия первоклассников в первом полугодии не должны превышать в общей сложности 140 минут. После трех укороченных заня­тий необходим более длительный перерыв, после кото­рого может быть еще один урок, например, труда, рисования или дидактической игры. Предметы, требу­ющие напряженного внимания, лучше ставить на вто­рых-третьих уроках, так как в это время у учащихся отмечается высокая работоспособность.
В старших классах необходимо чередование различ­ных предметов в режиме учебных занятий, при кото­рых обеспечивается переключение внимания учащего­ся с одного вида деятельности на другой, и создаются благоприятные условия для восстановления функцио­нальной работоспособности клеток коры головного мозга.

Максимальная продолжительность урока – 45 минут. Удлинение уроков влечет за собой более резкое утомление учащегося. Для учащихся первых классов рекомендуется 35-минутная продолжительность урока или проведение комбинированных уроков, во время которых в течение 45 минут предусматривается последовательная смена деятельности детей. Например, после 30-минутного ос­новного урока проведение физкультурной паузы или игры. После каждого урока необходим отдых для вос­становления работоспособности. Учащиеся утомляют­ся на уроках не только от умственной деятельности, но и от большой статической нагрузки – длительного си­дения за партой. Поэтому во время перемены важно дать детям возможность побегать и поиграть. Лучшим отдыхом можно считать перемены, проведенные на школьном участке в свободных движениях или играх. Установлена следующая продолжительность перемен: первая, третья и четвертая по 10 минут, а вторая – 30 минут. Во время второй перемены необходимо орга­низовать для учащихся прием пищи.

Делаем уроки.

Учебные занятия дома (домашние задания) – это самостоятельная ра­бота учащегося, которая выполняется после еды и отдыха. По времени занятия должны совпадать с повышением ин­тенсивности работы всех систем организма и с периодами возбудимости коры мозга. Для учащихся в первую смену домашние занятия проводятся после обе­да и продолжительного отдыха, а для учащихся второй смены – после утреннего завтрака. Работоспособность учащегося повышается, если перед выполнением домаш­него задания он погуляет на свежем воздухе.
Продолжительность выполнения домашнего задания в 1-м классе не должна превышать 1 часа, во 2-м клас­се – 1,5 часов, в 3-4-х классах – 2 часов, в 5-6-х клас­сах – 2,5 часов, в 7-м классе – 3 часов, в 8-11-х клас­сах – 4 часов. Превышение отведенного времени на выполнение домашних заданий может привести к переутомлению и снижению качества выполненного за­дания. Для приготовления уроков школьнику необхо­димо отвести постоянное место, оно должно быть удобным и хорошо освещенным. Во время занятий надо устранить все отвлекаю­щие факторы. Домашнее задание должно выполняться примерно в одно и то же время, через каждые 35-45 минут заня­тий необходим короткий перерыв. При выполнении заданий более 2 часов необходим длительный перерыв, желательно на свежем воздухе, для повышения рабо­тоспособности.

Гуляем. Отдыхаем.

Для восстановления функционального состояния организма школьнику необходимо определенное время пребывать на свежем воздухе. Отдых на воздухе может сопровождаться подвижными играми, работами на зе­мельном участке или прогулкой. Активные виды отдыха на свежем воздухе являются мощными оздоровительными факторами, так как происходит оксигенация крови, увеличивается легочная вентиляция и нормализуется корковая нейродинамика. Пребывание на свежем воздухе очень по­лезно перед приемом пищи, перед тем, как сесть за уроки, после их выполнения (если не очень поздно) и перед сном. Общая продолжительность пребывания на воздухе со­ставляет:
• для младшего школьного возраста – не менее 3-3,5 часов;
• для среднего школьного возраста – 2,5-3 часа;
• для старшего школьного возраста – 2-2,5 часа.

В режиме дня следует предусмотреть время, которое используется учащимися сообразно их индивидуальным наклонностям и интересам. Это время дети должны использовать по своему усмотрению – они читают книги или журналы, смотрят телевизионные передачи, занимаются на компью­тере, вышивают, конструируют, рисуют, могут просто поваляться на диване. Свободное время для школьников младшего возраста должно быть не менее 1-1,5 часа; для среднего и старшего школьного возраста – 1,5-2,5 часа в день. Свободное время желательно оставлять после приготовления заданий. Занятия в кружках, участие в спортивных секциях, общественная работа должны быть интересны для школьника. При этом обязательно надо учитывать возрастные возможности, индивидуальные интересы, успеваемость и состояние здоровья детей и подростков. Не рекомендуется участие детей более чем в двух круж­ках. Продолжительность таких занятий в начальных классах не должна превышать 45 минут, а в средних и старших классах – 1,5-2 часа. Общая продолжитель­ность занятий в неделю составляет:
• в 1-3-х классах – 1-2 часа;
• 4-8-х классах – 2-3 часа;
• 9-11-х классах – 3-4 часа.

Труд.

В свободное от занятий время учащиеся должны при­влекаться к самообслуживанию и общественно полез­ному труду дома и в школе. Дети 7-9-летнего возраста в состоянии убирать постель, проводить влажную уборку в комнате или в классе, ухаживать за цветами и животными, сервировать обеденный стол, мыть посуду. Дети 10-11 лет, помимо перечисленного выше, способны поддерживать чистоту и порядок в своей комнате, стирать свои мелкие вещи, выполнять мелкий ремонт одежды. В 12-13 лет они уже могут дежурить на кухне, чистить овощи, мыть столовую и чайную посуду, сажать деревья и кустарники, участвовать в устройстве и оборудовании дома. Дети 14-15 лет привлекаются к полной уборке помещений, раз­ливу и раздаче готовой пищи, работам на дачном или сельскохозяйственном участке.
Катего­рически запрещается привлекать учащихся к работам, связанным с риском для жизни и превышающим их физические возможности.
Продолжительность обще­ственно полезного труда не должна превышать:
• для учащихся 1-4-х классов – 30 минут;
• для учащихся 5-8-х классов – 40 минут;
• для учащихся 9-11-х классов – 1,5 часа.

Сон.

Для восстановления функциональной работоспособ­ности центральной нервной системы необходим гигие­нически полноценный сон. Находясь во время сна в состоянии глубокого торможения, кора головного моз­га перестает воспринимать раздражения, поступающие из внешней среды, вследствие чего новое торможение не нарастает, а прежнее ослабевает. Под полноценным сном подразумевается сон, имеющий достаточные для возраста продолжительность и глубину, с точно уста­новленным временем отхода ко сну и пробуждению. Продолжительность сна для детей 7-14 лет составля­ет 10-9 часов, а для детей и подростков 15-18 лет – 9-8 часов. Дневной сон показан детям 7-8 лет и в пе­риод выздоровления после перенесенной болезни меж­ду учебными занятиями в школе и дома в течение 1 часа. Глубокий сон можно обеспечить в том случае, если ребенок будет ложиться спать и вставать в одно и то же время, последние часы перед сном отводить спо­койным играм и 20-30-минутным прогулкам на возду­хе. Комнату, где спит ребенок, необходимо проветри­вать перед сном, желательно спать с открытым ок­ном. Необходимо исключить громкие разговоры, музы­ку, яркое освещение, которые будут мешать сну. Постель должна быть чистой и не слишком мягкой. Перед сном не рекомендуется принимать пищу. Очень важно соблюдать правила личной гигиены. Сокращение продолжительности сна у детей отрицательно сказыва­ется на функциональном состоянии всех органов и при­водит к резкому падению работоспособности.

Питание.

Правильный рост и развитие детского организма невозможны без полноценного питани­я. Хорошему пищеварению способствует соблюдение режима.
Для школьников приемы пищи устанавливаются 4 раза в сутки. Не допускается еда урывками, раньше времени, так как это приводит к снижению аппетита. Возбуждает аппетит и способству­ет пищеварению разнообразная, правильно и вкусно при­готовленная пища. Здоровому аппетиту способствует также хорошая обстановка, в которой про­исходит прием пищи. Желание есть вызывает стол, накрытый скатертью, аккуратно нарезанный хлеб и красиво расставленные столовые приборы. Детей при­учают есть не спеша, хорошо прожевывая пищу, не за­нимаясь во время еды посторонними делами, так как это неблагоприятно отражается на отделении желудоч­ного сока. Пищу, богатую белками, нужно давать де­тям на завтрак и обед, в период их наиболее активной деятельности, так как белковая пища повышает возбу­димость нервной системы. Ужин детям и подросткам дается малообъемный, из легких овощей и молочных блюд, не позднее, чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Употребление перед сном пищи, богатой белками, не­благоприятно для пищеварения, так как белковая пища дольше задерживается в желудке, что может привести к ухудшению переваривания пищи и плохому сну.
Во время подготовки к экзаменам в режиме дня не изменяются часы пробуждения, отхода ко сну, пита­ния и пребывания на воздухе. Занятия по подготовке к экзаменам должны проводиться в утренние часы, когда наблюдается наибольшая активность организма. Через каждые 45 минут занятий необходим короткий пере­рыв, а через 3 часа – более длительный отдых на возду­хе. Во время экзаменов школьники освобождаются от других занятий. Общая продолжительность занятий не должна превышать 8-9 часов. В режиме дня выходных дней и каникулярных периодов следует предусматри­вать максимальное пребывание детей на воздухе. Боль­шое внимание должно быть отведено подвижным и спортивным играм, экскурсиям и туристическим похо­дам. В этот период дети должны читать книги, посе­щать кинотеатры и театры, помогать семье и занимать­ся творческой деятельностью. Целе­сообразно оздоровление детей в различных лагерях.

© 2011 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.