Как контролировать свой вес?

Легко контролировать свои прибавки в весе позволит индекс Кетле.
Он высчитывается по следующей формуле:

Индекс Кетле = вес (в кг) : рост в квадрате (в м2).

Допустимая прибавка веса за весь период бере­менности должна составить:
– если вес нормальный, можно прибавить 10-12 кг, чтобы ваш малыш развивался нор­мально;
– если вы стройная или худая, можете при­бавить больше, до 20 кг;
– если вы полная – попробуйте прибавить 7-9 кг, чтобы расходовать собственные жиры.

Что полезно беременной?

Беременной женщине необходимо полноценное питание. Диеты противопоказаны, они могут навредить развитию ребенка.

Белки – это строительный материал для орга­низма. Наиболее подходящие для питания здоро­вой беременной женщины белки содержатся в:
– постном мясе: говядине, телятине, курице, ин­дейке, печени;
– рыбе и морских продуктах: кальмарах, крабах, креветках;
– молочнокислых продуктах и молоке (для тех, у кого нет аллергии). Употребляйте их еже­дневно, особенно в зимний период, когда уменьша­ется доля фруктов и овощей;
– растительных источниках белка: орехах, грибах, бобовых, сое. Соя содержит больше белка, чем мясо, и снижает уровень холестерина в крови;
– яйцах. При их употреблении необходимо по­мнить о возможном развитии аллергии и опаснос­ти заражения сальмонеллезом.

Жиры участвуют в создании головного и спинного мозга ребенка. Наиболее подходящие источники жиров – это:
– нерафинированные растительные масла (под­солнечное, соевое, кукурузное, оливковое);
– сливочное масло в небольших количествах.

Углеводы – главный источник энергии челове­ка. Пользу для здоровья приносят только нерафи­нированные, то есть не обработанные, не очищенные фабричным способом углеводы. Углеводы подразде­ляются на крахмалы и сахара. К продуктам, содержащим преимущественно крахмал, относятся нерафинированные крупы: греч­ка, продел, геркулес, овсяная, пшено, ячневая. Сей­час появился в продаже неочищенный, коричневый натуральный рис. Натуральные сахара в виде меда, изюма, кураги, фиников, сладких яблок следует употреблять ежедневно.

Витамины необходимы для нормального течения беременно­сти, здоровья плода. Недостаток витаминов в пище приводит к задержке роста, нарушениям развития ребенка. Важно по­мнить, что все витамины разде­ляются на жирорастворимые (К, Е, D, А), которые могут на­капливаться в организме впрок, и водорастворимые (В, С) – их запас надо пополнять ежедневно.

Минеральные соли, микроэлементы участвуют в обмене веществ и необходимы для образования костей, зубов, без них невозможны рост и развитие ребенка. Извращенный аппетит, желание съесть несъедобные, необычные «продукты»: мел, пепел, глину, возникает у беременной женщины как есте­ственная реакция на резкий дефицит минеральных веществ и микроэлементов (беременные женщины, у которых дефицит кальция, йода, железа, будут есть мел, у которых дефицит цинка, – глину).

Группы продуктов питания беременной женщины.

В питании женщины на всех сроках беременности обязательно должны присутствовать семь групп продуктов:
Первая группа – молоко и молочные продукты.
Вторая группа – мясо, рыба, яйца.
Третья группа – овощи и фрукты.
Четвертая группа – злаки и продукты из них, картофель, сухие овощи.
Пятая группа – дополнительные жировые вещества – масло и сливки.
Шестая группа – кондитерские изделия, сладости.
Седьмая группа – вода и различные напитки.

Почти 70% массы человека приходится на жидкость. Потерю жидкости организмом необходимо вос­полнять. Беременной женщине следует получать примерно 1,5 литра свободной жидкости с водой, молоком, чаем, соками, супом. Однако в последние 2 месяца беременности потребление жидкости нуж­но ограничить до 1 литра в сутки, особенно если есть склонность к отекам.

Личная гигиена беременной женщины.

Во время беременности орга­низм женщины испытывает серьезные перегрузки, необходимо особенно тщательно следить за актив­ной работой органов выделения, чтобы помочь им справиться со «стрессовой» для организма ситуаци­ей.
Из всех органов выделения проще всего заботиться о коже. Рус­ский врач А.С. Залманов в книге «Тайная мудрость человеческого организма» подчеркивает важность этого органа таким образом: «Кожа – это вторая печень, третье легкое, третья почка». (Увы, мало сегодня современных женщин, печень, почки и легкие которых были бы в таком замеча­тельном состоянии, что сами бы полностью справ­лялись с перегрузками периода беременности!)
Кожа способна выполнять функции выделения и дыхания только при одном условии: она должна быть чистой. Уход за ней облегчит рабо­ту других органов выделения. Во время беременно­сти потоотделение более обильно, а с потом выходят различные шлаковые отходы. Постарайтесь придерживаться следующих правил:
– по возможности не пользуйтесь синтетической одеждой, особенно синтетическим нижним бельем, так как синтетика непроницаема для воздуха и влаги;
– не используйте антиперспиранты. Они блокируют защитную реакцию организма по вы­делению токсинов вместе с потом, к тому же химические вещества из них всасываются в кровь;
– не реже 2 раз в день (утром и вечером) принимайте душ. Не стоит включать слишком горячую воду, особенно если есть склонность к кровотечениям и выкидышам. Горячие ванны принимать запрещено категорически! Не намыливайте слишком часто всё тело: мыло смывает кожный жир, который не только смазывает кожу и предохраняет её от трещин, но и является важным источником витамина Д.

Красота и туалет.

Регулярно мойте волосы мягким шампунем. Не сушите их близ­ко от источника тепла. Во время беременности дер­матологи не советуют кра­сить волосы, чтобы избежать неожиданных аллергиче­ских реакций (допускается использование раститель­ной краски для волос). Избегайте тонизиру­ющих лосьонов для лица, так как во время бере­менности кожа становится суше, а спирт, содержащийся в лосьонах, усугубляет её состояние. Используйте увлажняющие кремы для лица. Давайте своей коже возможность чаще и боль­ше дышать, не накладывайте тональный крем, ко­торый закупоривает поры. С целью профилактики появления «маски бере­менности», или хлоазмы, как говорят специалисты (пигментации в виде симметрично располагающихся пигментных пятен в области лба, висков, скул и щек), выходя на солнце, используйте солнцезащитный крем, защищайте лицо от попадания прямых солнечных лучей с помощью шляпы, зонтика. Для лица и тела применяйте косметику, кото­рая не вызывает аллергии.
Чтобы вес увеличившихся во время беременно­сти молочных желез не растягивал кожу больше, чем это необходимо, надо под­держивать их правильно подобранным бюстгальтером, имеющим глубокие чашечки и широкие бретельки. Даже если вы ранее не носили белья, во время беременности его следует надевать, даже по ночам. Укреплять тонус кожи груди можно при помощи массажей и контрастного душа.
Следите за осанкой. Правильная осанка во время беременности предотв­ратит возникновение болей в спине. Шея прямая, подбородок слегка опущен. Так шейные позвонки рас­полагаются правильно. Если отвести плечи немного назад и прижать руки к туловищу, то спина выпрямится сама. Если слегка напрячь мышцы яго­диц, живота и таза, последний займет правильное положение и не­много выдвинется вперед.
Удобная одежда, не стесняющая вас, а также удобная и легкая обувь улуч­шат ваш силуэт. Главное требование к одежде буду­щей мамочки – вещи должны подходить по размеру, не жать, не сдавливать талию. Выбирайте одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шерсть, шелк), легких и, самое главное – пропус­кающих воздух и влагу. Перетягива­ние одежды на талии при помощи тугих поясков и резинки может приводить к появлению тошноты, головокру­жению и прочим неприятным симптомам. Не стоит носить чулки с круг­лыми резинками. Сдавливая сосуды, они вызывают предрасположенность к возникновению варикозно­го расширения вен, поскольку затруднен отток кро­ви из нижних конечностей.
Модную обувь на тонком каблуке разумнее оставить до лучших времен. Обувь во время беременности должна быть удобной и легкой, желательно на натуральной кожаной подошве. Главное правило в вы­боре обуви – устойчивый, невысокий и широкий каб­лук. Летом полезно ходить босяком по росе, мокрой траве, песку.
Примерно к 6-му месяцу врачи рекомендуют начинать носить бандаж. Его функция – это поддержание живота, а также предотвращение образования на нем рубцов и растяжек (стрий), которые имеют темный цвет и не всегда исчезают после родов. Бандаж нужно надевать утром, после пробуждения, в лежачем положении, затягивая плотно, но не так, чтобы он давил. Современные бандажи регулируются при помощи липучек.

Соблюдение этих несложных правил поможет вам сохранить привлекательность, хорошее самочувствие, правильную осанку и элегантность, а также позволит быстро прийти в форму после родов.

© 2012 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.