Беременность – естественное состояние, а не бо­лезнь, но она заставляет несколько изменить образ жизни. Давайте обратимся к актуальным вопросам, которые чаще всего волнуют будущих мамочек.


Труд и отдых

Само по себе продолжение работы во время беременности не опасно, но иног­да риск возникает: например, если женщи­на работает в тяжелых условиях. Работа на кон­вейере, на ногах больше трех часов подряд, посто­янная переноска тяжестей, конечно, вредны и уто­мительны для беременной женщины. Плохо влияют и неблагоприятные факторы: вибрация, повышенный уровень шума, вредное производство, слишком влажная, сухая или холодная атмосфера.
Во время беременности про­тивопоказано воздействие не только токсичных ве­ществ, но и ионизирующих, электромагнитных из­лучений. Женщинам, работающим за компьютером, нужно принимать во внимание следующие обстоятель­ства: какие-либо достоверные данные о негативных влияниях работы с современными дисплеями на течение беременности пока нигде не обнародованы, ни у нас в стране, ни за границей. Однако, например, в Германии работа за компьютером считается опасной для беременных.

Нагрузка должна быть умеренная и в рабочей обстановке, и дома. Об этом стоит помнить родным и близким будущей мамы. В течение беременности надо делать все, чтобы не заболеть простудами и другими инфекциями. Меньше ездите в общественном транспорте, пореже ходите в сезон простуд в места массовых скоплений людей – магазины, театры или развлекательные центры.

Нужно стараться чаще бывать на воздухе, причем в чистой зоне. Воздухом, которым дышит мама, дышит и ребенок. Токсичные продукты, попадая в кровь матери, через плаценту проникнут к плоду и будут отравлять его. Если женщина подолгу находится в душном или прокуренном помещении, возможно развитие внут­риутробной гипоксии, повреждение и даже гибель ребенка.

Именно для профилактики гипоксии надо часто проветривать, гулять 1-2 часа в день, особенно перед сном. Для прогулок нужно выбирать места подальше от дорог и загазованных зон. Особенно хороши прогулки по парку или саду.

Женщине в положении нужно спать около 9-10 часов в сутки, в хорошо проветренной комнате. Извест­но, что женщины, хорошо спящие по ночам, рожают без осложнений, а малыши у них рожда­ются более здоровые и уравновешенные. Постарайтесь в течение беременности спать подолгу и крепко. Чтобы быстрее заснуть, прогуляйтесь, за пару часов до сна скушайте легкий ужин, выпейте на ночь стакан молока или кефира. Возьмите в привычку с первых недель беременности каждый час понемногу от­дыхать от работы. Избе­гайте усталости и стресса.

Если беременность протекает без осложнений, ничто не мешает вам путешествовать. Но начиная с 7-го месяца все же избегайте длительных пере­ездов: нельзя полностью исключить возможности начала родов, и лучше не слишком удаляться от дома.

Спорт и беременность.

Все, что происходит в организме беременной, не мешает ей регулярно заниматься спортом, особен­но в первые месяцы. Во II и особенно в Ш тримест­ре происходят изменения: увеличение размеров матки ог­раничивает подвижность тела и мешает движени­ям диафрагмы. Живот увеличивается, и уже труднее под­держивать позвоночник и грудную клетку в ровном положении.

Какие же виды спорта безопасны? Если нет осложнений, занятия ходь­бой, плаванием, гимнастикой помогут сохранить форму. Профессиональный спорт, а также виды спорта, связанные с опасностью падения или вибра­цией в области таза, повышают риск самопроизволь­ного аборта и поэтому не рекомендуются во время беременности.

Внимание! При занятиях спортом ключевым словом является уме­ренность.

Ходьба полезна и не представляет опасности. А вот бегать трусцой можно в том случае, если нет угрозы, и только в первые 10-12 недель.

Плавание идеально практически для любой будущей мамы. Оно разрешено без ограни­чений до конца бере­менности. Плавание значительно улучшает венозное кровообраще­ние. При болях в спи­не лучше, если вы плаваете на спине. Гимнастикой заниматься тоже можно, однако это должны быть специальные упражнения, не аэробика и спортивная гимнастика, в которых тре­буются резкие мышечные усилия.

Регулярные тренировки помогут будущей маме лучше узнать возможности своего тела, научиться его контролировать, улучшат настроение и общее состояние организма, а следовательно, роды пройдут легче, а прийти в форму после них удастся быстрее. Главное – знать меру.

На заметку.

Подготовка к родам с помощью гимнастических уп­ражнений преследует две цели: сохранение здоровья беременной женщины и укрепление тех групп мышц, которые участвуют в родах. Если перед беременностью работа женщины была малоподвижной, то потребуется программа упраж­нений, которая будет отличаться от комплекса уп­ражнений «спортивных» женщин. Исключительно важно выполнять упражнения регу­лярно.
При выполнении упражнений для беременных нуж­но научиться сохранять правильную осанку. Это препятствует чрезмерной нагрузке на позвоночник. Не менее важно координи­ровать дыхание и напряжение мышц. Беременным женщинам противопоказаны резкие дви­жения. Упражнения, стимулирующие кровообращение ног, помогают бороться с отеками и возникновением ва­рикозного расширения вен нижних конечностей. Мышцы таза играют при родах очень большую роль, поэтому следует регулярно тренировать их.
Партнер также может принимать участие в заняти­ях на курсах подготовки к родам, чтобы суметь ока­зать поддержку и помощь женщине при наступлении родов.

Физическая близость во время беременности.

Еще несколько лет назад беременным вообще не советовали заниматься сексом. Речь шла об опас­ных микробах, которые могли попасть в матку, и о том, что резкие любовные движения способны вы­звать самопроизвольный аборт или преждевремен­ные роды. В настоящее время специалисты пришли к сле­дующим выводам:
– не родившийся ребенок надежно спрятан в мат­ке и хорошо амортизирован благодаря околоплод­ным водам, так что толчки и резкие движения не могут ему повредить;
– зев матки до родов плотно закрыт слизистой пробкой, поэтому проникновение туда микробов ис­ключено;
– сокращения при оргазме расслабляют и трени­руют матку;
– при сексе улучшается кровоснабжение и более глубоким становится дыхание. Это позитивно ска­зывается на снабжении кислородом еще не родив­шегося ребенка;
– не имеет значения, как достигается удоволь­ствие с партнером. Главное – не делать из этого драму. Важно, чтобы отношения были честными и открытыми.

«Да» и «нет» для секса при беременности:

НЕТ – врачи говорят для «позы миссионера» (когда женщина внизу, мужчи­на сверху). В этой позе оказывается слишком сильное давление на жи­вот.
ДА – приветствуются любые позы, в которых живот находится в безопасности.
НЕТ – во время беременности недопустимы очень бурные сексуальные движения.
ДА – приветствуется и рекомендуется нежная любовь, много поглаживаний, ласк и воркования.
НЕТ – отставьте рутину последних лет любви, вспомните, как было в первые недели и месяцы.
ДА – самое время использовать беременность для изменения поз в постели.
НЕТ – не стоит сотворять себе образ «святой» беременной без сексуаль­ных желаний, это нормальная потребность женщины.
ДА – очень хорошо, если будущая мать чувственна и, несмотря на свой большой живот, получает сексуальное удов­летворение. Это положительные эмоции, которые очень полезны ребенку.

В целом, при соблюдении некоторых мер предосторожности и незначительных ограничений, можно полноценно провести практически всю свою беременность и не только сохранить, но и укрепить отношения со своим партнером.

© 2012 crazymama.ru
Статья написана специально для портала "CrazyMama.ru"
Копирование и цитирование разрешено только с письменного разрешения правообладателей.